Los estiramientos previos a la realización de cualquier actividad deportiva parecen ser lo más indicados; aquí proponemos una forma diferente de entender lo que llamamos "calentamiento" antes de una actividad física.
Podemos diferenciar dos momentos. Activación muscular (previa al ejercicio) y relajación muscular (vuelta a la calma tras el ejercicio).
Con las ganas de ponernos la tabla, a veces olvidamos realizar una puesta en marcha del cuerpo y prepararlo para la actividad física; es más, si nos acordamos o alguien nos lo hace notar, terminaremos por hacer unos estiramientos guarreros que pueden empeorar la situación en vez de mejorarla. Das por hecho que con la altitud, ponerte las botas, amarrártelas, caminar con ellas y transportar la tabla es suficiente (yo lo pensaba XD).
Realizar unos estiramientos en frío y en altitud puede ser contraproducente muscularmente hablando; nosotros proponemos en el período de activación, movimiento articular y aumento ligero de las pulsaciones para advertir al cuerpo que debe entrar en modo activo.
Al finalizar el ejercicio, el cuerpo está en modo trabajo; para volver a la calma y relajar los músculos sí que proponemos en esta parte unos estiramientos para distender los músculos.
A continuación y pensando en que tanto la activación como la relajación se deben realizar, previo al ejercicio y tras finalizarlo, lo que quiere decir, con la ropa de nieve puesta, presentamos una lista de ejercicios dividida en Activación y Relajación.
ACTIVACIÓN
- Trote en el lugar elevando rodillas. 1 min
- Rotación de rodillas en ambos sentidos. 1 min
- Rotación de cadera en ambos sentidos. 1 min
- Rotación de tronco. 1 min
- Rotación de brazos adelante y atrás. 1 min
- Rotación de muñecas y flexión de dedos. 1 min
- Rotación de cuello lateral y semicircular. 1 min
RELAJACIÓN
- Estiramiento de gemelo. 1 min
- Estiramiento de cuadriceps. 1 min
- Estiramiento del femoral. 1 min
- Estiramiento del psoas ilíaco. 1 min
- Estiramiento del abductor y aductor. 1 min
- Estiramiento lateral de tronco. 1 min
- Estiramiento de brazos y hombro. 1 min
(Vídeos próximamente)
The stretching prior to the performance of any sporting activity seems to be the most indicated; Here we propose a different way of understanding what we call "warming up" before a physical activity.
Podemos diferenciar dos momentos. Activación muscular (previa al ejercicio) y relajación muscular (vuelta a la calma tras el ejercicio).
Con las ganas de ponernos la tabla, a veces olvidamos realizar una puesta en marcha del cuerpo y prepararlo para la actividad física; es más, si nos acordamos o alguien nos lo hace notar, terminaremos por hacer unos estiramientos guarreros que pueden empeorar la situación en vez de mejorarla. Das por hecho que con la altitud, ponerte las botas, amarrártelas, caminar con ellas y transportar la tabla es suficiente (yo lo pensaba XD).
Realizar unos estiramientos en frío y en altitud puede ser contraproducente muscularmente hablando; nosotros proponemos en el período de activación, movimiento articular y aumento ligero de las pulsaciones para advertir al cuerpo que debe entrar en modo activo.
Al finalizar el ejercicio, el cuerpo está en modo trabajo; para volver a la calma y relajar los músculos sí que proponemos en esta parte unos estiramientos para distender los músculos.
A continuación y pensando en que tanto la activación como la relajación se deben realizar, previo al ejercicio y tras finalizarlo, lo que quiere decir, con la ropa de nieve puesta, presentamos una lista de ejercicios dividida en Activación y Relajación.
ACTIVACIÓN
- Trote en el lugar elevando rodillas. 1 min
- Rotación de rodillas en ambos sentidos. 1 min
- Rotación de cadera en ambos sentidos. 1 min
- Rotación de tronco. 1 min
- Rotación de brazos adelante y atrás. 1 min
- Rotación de muñecas y flexión de dedos. 1 min
- Rotación de cuello lateral y semicircular. 1 min
RELAJACIÓN
- Estiramiento de gemelo. 1 min
- Estiramiento de cuadriceps. 1 min
- Estiramiento del femoral. 1 min
- Estiramiento del psoas ilíaco. 1 min
- Estiramiento del abductor y aductor. 1 min
- Estiramiento lateral de tronco. 1 min
- Estiramiento de brazos y hombro. 1 min
(Vídeos próximamente)
The stretching prior to the performance of any sporting activity seems to be the most indicated; Here we propose a different way of understanding what we call "warming up" before a physical activity.
We can differentiate two moments. Muscle activation (prior to exercise) and muscle relaxation (return to calm after exercise).
With the desire to put on the table, sometimes we forget to perform a start-up of the body and prepare it for physical activity; Moreover, if we remember or someone notices us, we will end up doing some stretching stretching that can make the situation worse instead of improving it. You assume that with altitude, putting on your boots, tying them up, walking with them and carrying the board is enough (I thought XD).
Performing some stretching in cold and altitude can be counterproductive muscular talking; We propose in the period of activation, joint movement and slight increase in pulsations to warn the body that it must enter into active mode.
At the end of the exercise, the body is in work mode; To return to calm and relax the muscles we do propose in this part some stretching to distend the muscles.
Next and thinking that both activation and relaxation should be done, prior to the exercise and after finishing it, which means, with the snow clothes on, we present a list of exercises divided into Activation and Relaxation.
ACTIVATION
- Jog in place raising knees. 1 min
- Knee rotation in both directions. 1 min
- Hip rotation in both directions. 1 min
- Trunk rotation. 1 min
- Rotation of arms forward and back. 1 min
- Wrist rotation and finger flexion. 1 min
- Rotation of lateral and semicircular neck. 1 min
RELAXATION
- Twin stretch. 1 min
- Quadriceps stretch. 1 min
- Femoral stretch. 1 min
- Stretching of the iliac psoas. 1 min
- Stretching of the abductor and adductor. 1 min
- Lateral trunk stretching. 1 min
- Stretching arms and shoulder. 1 min
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